高宮接骨院は東京都板橋区の接骨院で、往診・送迎も行っています。

先週、高宮道場にて先生方と柔道の練習後に
トレーニングをしよう！と、腕立て伏せとコアトレーニングを行ないました。
慣れないことをすると・・・
翌日、本院メンバーは筋肉痛に。。
梶川先生が筋肉痛についてお話してくださっていましたが、
今日はストレッチについてのポイントをお話しようと思います。
ストレッチをすると、怪我・筋肉痛予防、スポーツのパフォーマンスの向上、肉体の老化予防、疲労回復、血行が良くなる、などの効果があります。
行なう際のポイントとしては”リラックス”した状態で行なうことです。
方法としては、腹式呼吸（深く吸い込み、長く細く吐く）をしながら、運動後・入浴などで体を温める、音楽を聞きながら、香りを楽しみながら行なうと効果的だと言われています。
注意点としては、呼吸を止めない、反動をつけないことを気をつけて下さい。
一番のポイントは出来るだけ毎日継続させることです＾＾
これから寒くなり、縮こまることも増えると思いますので
しっかり体を伸ばして怪我予防・柔軟性向上を目指しましょう☆

引き続き金子先生とジムに通い筋トレを続けていますが筋トレ後のゴールデンタイムに何を食べれば一番いいか調べたところ、減量には鶏肉、筋肉量を増やすなら牛肉、筋力アップには魚がいいみたいです。ゴールデンタイムに効果的な物を食べてもっと筋力アップしたいです！
詳しい説明は次回のブログで！！

先日、ふれあい館高宮接骨院主催の懇親旅行。日光鬼怒川へ行ってきました。患者さん達も招き、ふれあおうと言うのがコンセプトで行いました。年配のの方たちとの旅行は初めてで、不安でいっぱいでしたが、来て下さった方たちからは、楽しかったと言う声がたくさんで、安心しました。温暖化の影響か、紅葉は全然でした。紅葉がなくても、大活躍をしたのは、宴会部長、、、山本先生でした！！！みんな、大笑いにさせてくれました。写真の方は、ホームページの方へ、後程アップしようと思っていますので、お楽しみを！！！これを機に、ふれあい館が盛り上がっていけばと思います。

近寒くなり朝起きるのが辛い季節になりました。そんな中朝にシャワーを浴びたりする人もいると思いますが、シャワーや浴槽の温度を気にしたことがありますか？
結論から言うと朝なら４０度を超える熱めのお湯で、寝る前は４０度より低い温度のぬるま湯に入るのが良いということです。
それは何故かというと、４０度を境に自律神経への作用が変わるからです。
自律神経には体を活動的に整える交感神経と休息モードへ誘う副交感神経があります。
この二つの神経の作用を利用して朝シャキっと目を覚ましたいなら交感神経を刺激し、夜寝る前は副交感神経を刺激してスイッチを入れ替えてあげると、朝も元気に夜は快眠になり仕事にもメリハリがつくと思います。

先日中学・高校と一緒だった地元の友達の結婚式に出席しました(*^。^*)

幸せいっぱいの二人を見てとても幸せな気分になりました！

また私事ではありますが、早いもので私ももうすぐ結婚１周年になります。
新居も完成しまだまだ慣れない生活ではありますが、二人で協力し合って生活しています。
これからも仕事も家庭も初心を忘れず、頑張っていこうと改めて思い返す1日でした。

だんだん寒くなってきましたが体調管理をしっかり行い、元気に明るく・親切・丁寧に頑張りましょう(^O^)／