朝霞中央接骨院です
2017年03月07日
こんにちは
3月2週目です 少し天気が不安定な日が続いていますね＿(:3 」∠)_
今回は先週予告したように筋肉痛の予防について書いていきたいと思います！
筋肉痛は普段使わない筋肉を使う 特定の筋肉を使いすぎると起こってしまいます
なので極端な話上記の事を行わなければ予防ができます。
起こると痛みが引くまで辛い時間が続く筋肉痛…起きてからのケアよりも起こらないための予防の方が効果があります。
まず基本的な事ですがいきなり運動をするのではなくしっかりとウォーミングアップやストレッチを行いましょう。そして運動後はクールダウンとストレッチを行い筋肉の動きを急に止めないように心がけましょう。クールダウンが必要な理由は急に運動を止めると毛細血管の血流が悪くなり筋肉痛が起こりやすくなってしまうのです。
ストレッチを行うと血行が良くなり筋肉も柔らかくなります 筋肉の伸縮性を高めると筋肉痛の原因である炎症を予防でき、怪我の防止にも役立ちます。
運動前→立った状態での関節の曲げ伸ばし
柔軟性を向上させる実際の動きに似た動的ストレッチ
運動後→筋肉を伸ばす姿勢を数秒間保持する静的ストレッチ
がおすすめです。
反動を付けずにゆっくり行いましょう。
その他にも食事で
筋肉の修復に使用されるたんぱく質(アミノ酸)→肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品
エネルギー効率を高めるビタミンB1→豚肉・玄米・うなぎ
疲労物質を抑えるクエン酸→黒酢・レモン・グレープフルーツ・梅干
を摂取するのも良いですね。
普段の食事でたんぱく質やビタミンB1は摂取できますが調味料として使用したりデザートとして果物を食べたりしてクエン酸も積極的に摂っていきたいですね(｀・ω・´)ｂ
11時31分
朝霞中央接骨院です
2017年02月28日
こんにちは
今日で2月も終わりです！ どうやら今週いっぱいは寒さが残るそうです。
一昨日の26日は東京マラソンがありましたね テレビで中継をしているのをみるとたくさんの方が走っていました
暖かくなってくるとスポーツを始める方が多くなってきます
今日は筋肉痛とそのケアについて書いていきます。
筋肉痛は一般的には運動後数時間から1・2日で生じる遅発性の筋肉痛の事を指します。
※筋膜まで損傷を起こしていてすぐに痛みが伴ってくるのは肉離れです！注意しましょう。
原因として挙げられているのは
乳酸(疲労物質)の蓄積
乳酸等の疲労物質は運動をすると溜まってきます
この疲労物質の発生量が多く代謝が間に合わずにそのまま体内に蓄積されると筋肉痛が起きるという考えですね 運動中に激しい筋収縮があると筋肉への酸素供給が間に合わずブドウ糖が不完全燃焼を起こし燃えカスのような物質(乳酸)が残ります。
この乳酸が筋肉を硬くしてしまい神経などを刺激してしまい炎症や痛みを起こしてしまう見方。
筋肉の損傷
損傷した筋肉の治癒過程で炎症を起こす際にできる痛み物質が筋膜を刺激してしまい筋肉痛になる…という見方。
が有力です(/・ω・)/
|・ω)｛そんなことより早く治したい…）
という方もいるかと思います。
筋肉痛を早く治すには
痛みが激しい場合は冷やす(アイシング)→やわらいできたら温める
が基本です！
アイシングは血流を抑制させ痛みを伝える神経を麻痺させその痛みを緩和してくれます。
この他に血管を収縮させ炎症を抑える効果もありますので痛みが強いときはアイシングを心掛けましょう
温めるにはお風呂が一般的ですが痛みが激しいときや運動直後は逆に炎症を促進させてしまうので控えましょう。
体の重さやだるさを感じている時、運動後すぐではなく2・3日経過後がいいといわれています。
軽くマッサージをして血流を促進させるのも効果的です。
暖めて血流を良くすることが筋肉痛を早く治す近道です！
今回は筋肉痛になってしまったらの話でしたが次回は筋肉痛の予防に焦点を当てて書いていきたいと思います。
暖かくなってくると運動を始める方も多いかと思います ならなくてもいい怪我をしないようにストレッチなどしっかり対策をしましょう！
朝霞中央接骨院 3月予定表
５日(日) 包帯交換のみ
１２日(日) 包帯交換のみ
１９日(日) 包帯交換のみ
2 0日(月) 午前診療
２６日(日) 包帯交換のみ
上記の予定で休診させていただきます
ご迷惑をおかけして申し訳ありませんがご配慮の程お願いいたします
12時36分
朝霞中央接骨院です
2017年02月21日
こんにちは
少し暖かくなってきましたかね？ 2月3週目です！
先日春一番が吹きましたね 強風のせいで家に帰ったら干したはずの洗濯物が地面に旅に出ていました…
今では使われて当たり前の春一番という言葉、名付け親は長崎県の漁師の方たちだそうです。
江戸末期の1859年3月17日に吹いた強い風で漁船が転覆してしまうという事故があったそうです、その前後から強い南風を『春一』『春一番』と呼ぶようになったそうです
春一番とは春型の気圧配置になって初めて吹く南風のことを指すんです。
春型の気圧配置は晴れ⇒曇り⇒雨⇒… といったように天気が繰り返すのが特徴です、まさに今ですね('ω')
この時に吹く暖かい南風が春一番に当たるんですね
因みに当たり前かもしれませんがこの時期はスギなどの花粉が大量に飛びます！花粉症の方はマスク等の対策をしっかり行いましょう
その他にも服装などに気を付けると家の中に持ち込む花粉を減らせますよ
ウール素材のコートやファーのついている衣類やパーカーなどフードのついた衣類は花粉を溜めてしまうポケットを身に着けているようなものなんです！
一番外に切る衣類素材はナイロンやポリエステル…簡単に言うと表面がつるつるしたものがおすすめですよ！
それと風による転倒など風の事故が多いのもこの季節、色々と注意が必要ですね…
春一番といいますが実際には吹いたその次の日から暖かくなるわけではないんですよね_(:3 」∠)_
早く本格的に暖かくならないかな、なんて思う今日この頃です(´・ω・)
08時26分
朝霞中央接骨院です
2017年02月14日
こんにちは
今日は2月14日 バレンタインデーですね！
チョコレートを作ったりする方もたくさんいたんじゃないでしょうか
せっかくですので今日はチョコレートの意外と知らない(？)健康効果について書いていきたいと思います(/・ω・)/
チョコの原料であるカカオには鉄分・マグネシウム・カルシウム・亜鉛のミネラルがバランスよく含まれています。
一般的にはチョコレートは甘いお菓子のイメージですが元々はカカオ豆をすりつぶした飲み物で薬として扱っていたそうです
疲れた時にチョコレートをついつい食べてしまう方もいるかと思います。これは間違いではないのです。
チョコの原料であるカカオには上記の他にカフェイン・ビタミン・テオブロミンといった成分が含まれており、これらの成分は精神の鎮静作用があります。
精神の落ち着きにより不安感や緊張感を和らげ結果的に精神的な疲労を回復する効果が期待できるのです。
これについては実際に調査が行われ結果も出ています。
ある学校で情報処理演習を行う際に眠気・怠さ・目の疲れ・イライラ感・集中力の維持などの項目をチョコを摂取した人・チョコ以外の甘味を摂取した人・何も摂取していない人の３パターンで比較したのです。
この結果は『演習開始時にチョコレートを摂取した者は他の２パターンと比べて精神的に安定し良い集中力を保ったまま演習を終えた』となったそうです。
またこの他にも高血圧に効く効果もあります。
高血圧の原因は主に血流の増加・血管が細くなり血管内の抵抗が弱まる、といった２つです。
血流が増加するとその分高い圧が血管にかかってしまいますし血管が硬かったり細かったりすると抵抗が高まりたとえ血流が少なくても血圧は高くなってしまいます。
何故チョコレートが高血圧に効果があるのか？それはカカオポリフェノールにあります。
血管内に炎症が起きてしまっているとこの炎症により血管が狭くなってしまい赤血球が通りづらくなってしまいます。カカオポリフェノールには血管の内部に入り炎症を軽減させ血管を広くする効果が期待できるのです。
血管が広くなることにより血圧が下がることに繋がるんです。
血圧が高めの方ほど効果があるという実験結果が得られているので気になる方は試してみると良いかもしれませんね。
何気なく食べているチョコレートですが様々な効果があるんですね…だからといって食べすぎはいけませんよ(`・ω・´)
自分もチョコを作ろうとしたのですが眠くてあきらめました(笑)
……そのうち作ります！
10時34分
朝霞中央接骨院です
2017年02月07日
こんにちは
2月第2週です！ 最近は天気が穏やかな日が続いていますね
体調管理は万全ですか？この時期はインフルエンザやノロウィルス等に視線が集まりがちですが他にも注意することが意外と多いんです…
花粉症の始まりもこの季節ですね 今日は花粉症について書いていきます
花粉症といえば春先という印象が強いですが春の花粉は２月の時点でも飛来しているんです
花粉症ではない方はあまり気に留めたりはしないと思いますが敏感な方は症状が出てしまっているかもしれませんね。
２月といわず花粉症の原因は様々ですが花粉で代表的なものではスギやヒノキですね。
しかし季節や天気、時期によって飛来する時期などは変わってきます
ご自身が何の花粉に対するアレルギーなのか？病院などで調べておくといいですね。
風邪との違い・判別
花粉症は くしゃみ・鼻水・目のかゆみ・微熱
風邪は くしゃみ・鼻水・咳・熱
…これは紛らわしいですね
実際に『風邪かと思ったら花粉症だった』なんて話もよく耳にします
この２つの見分け方としては
風邪 花粉症
鼻づまり 両方詰まってしまいます 詰まるより鼻水が多いです
くしゃみ 続けては出ないです 続けて出ます
目のかゆみ 無し あり
咳 かなり出てしまいます 咳はたまに出る程度
熱 高熱が出やすい 微熱が出る場合も
頭痛 あり 軽い頭痛が出る場合も
寒気 あり ほとんど無し
この他にも違いはありますが感じやすいものはこのあたりでしょうか
１０日を目安にして症状が良くならない場合は病院に行ってみましょう
３日は節分でしたね
接骨院でもかなり声大…いや盛大に豆まきを行いました
季節の変わり目の行事もしっかり行いました 気持ちを引き締めて頑張ります(`・ω・´)
10時24分