本院 鳥海です!
2015年09月29日
9月も残すところあと少しですね(>_<)
あっという間に寒くなってしまいそうです!
さて、夏も終わりスポーツの秋ですね!
スポーツの秋ですが、最近ケガがとても増えています。
私も最近柔道で膝を怪我しましたが、やはり私生活に影響が出るのはつらいですよね(>_<)
ただ、私の場合は集中力が切れていたので自己責任です(^_^;)
今日はそんな怪我をしないためにも!
運動する前に気をつけることをご紹介したいと思います!
1 準備運動
皆様ご存知ではあると思いますがやはり身体が温まっていないまま
筋肉を動かすと筋肉もびっくりしてしまいます。
運動前もそうですが、運動後の体操も大切ですね(^O^)
2ストレッチ
ストレッチは静的ストレッチと動的ストレッチで別れていますが、
運動する前は動的ストレッチがおすすめです!
これから動かす部位をいろいろな方向に動かすことで、
関節の可動域を増やすことができます。
静的ストレッチは関節可動域の限界まで数十秒かけて
伸ばすことです!
運動前に行うと副交感神経が優位になったり、瞬発力が落ちてしまったりするので
運動後がおすすめです!
3 休息
やはりずっと身体を動かしていては疲れてしまうので、
適度に休むことが大切です( ^ω^ )
しっかり休んで身体も心もリフレッシュして
運動に臨むと怪我をする確率もぐっと下がると思います!
これからハイキングやジョギングなど
運動を始めようと思っている方は頭の片隅にでも
入れておいていただければ嬉しいです(*^^*)
これから寒くなってくると思うので
元気に健康的に運動をして、風邪を引かずに元気に過ごしましょうっ!(*^o^*)
日曜 祝日 診療中
※日曜…第1、3、5(トレセン前タッグ接骨院)
第1、3、5(千葉ふれあい館)
毎週日曜…高宮接骨院
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06時48分