朝霞中央接骨院です
2017年08月29日
こんにちは 8月5週目です！
長かった(？)夏休みもいよいよ終わりです
学生さんは宿題は終わりましたか？まだの人はラストスパートですよ( ﾟДﾟ)
自分は見ていませんでしたが毎年恒例の24時間テレビのマラソンも終わりましたね
今年の距離は、90㎞だったそうです…考えただけで恐ろしい(・ω・｀)
今日は最近増加している市民ランナーさん向けに走った後のケアについて書いていこうと思います
走る前の準備と同じくらい走った後のケアは大事です！ランナーさんはしっかり行っていますか？
マラソン後のケアには
クールダウン
ストレッチ
アイシング
等といった様々な方法がありますが達成感に浸ってしまいついついケアを忘れがちになってしまいますね そのあとの痛みが出てから対処をするのでは遅いのです
まずはいきなり止まるのではなく軽いジョギングを続けるなどしてクールダウンを行います
マラソンなどのように一部の筋肉を酷使してしまうと使用している筋肉には多くの血液が流れます
しかし急に運動を止めてしまうと集まった血液や疲労物質などが流れずその部位に留まってしまいます。軽く体を動かし溜まった血液などを全身に流す必要があります
アイシングを行うタイミングについては早ければ早いほど効果が期待できます
アイシングには代謝を下げ疲労物質の分泌や余計なエネルギーの発散を抑え筋肉の炎症を冷ます効果があり疲労回復、筋肉痛の軽減に効果を発揮します
しかし長時間アイシングを続けると凍傷の危険性があるため15～20分くらいにしておきましょう。
ストレッチは言わずもがなです！
じっくり行い激しい運動によって硬くなってしまった筋肉を柔らかくしましょう
酷使した場所、以前怪我をしてしまった場所等もしっかりストレッチしましょう
勿論マッサージも最適です
☆走った後も調子が出ない
☆痛みが取れない
そんな時は接骨院へ！適切な治療、施術でしっかりサポートします|дﾟ)ｂ
12時06分