運動前・後の補食（栄養摂取）について
2022年05月12日
今回は、スポーツ前後に摂りたい補食（栄養）について
アスリートの方は、多くのエネルギーが必要で
たくさん食べなければなりません。
しかし、その栄養を３食だけで補うのは難しい場合が多い為
運動前後に補食を活用し、１日に必要なエネルギーを摂るようにしましょう！
そこで、どのような栄養が運動前後に必要なのか！？
まず、運動前
水分 ・・・汗をかき、体内の水分が減少すると、
長く運動を続けることが難しく、パフォーマンスの低下やケガに繋がる
可能性があります。
炭水化物・・・身体を動かすエネルギー源
（糖質） 車で例えるとガソリン！！不足するとパフォーマンスが下がりやすくなります。
次に、運動後
水分 ・・・失われた水分をしっかり補う必要があります。
炭水化物・・・運動するとガソリンが減るので、しっかり補給することが大切です。
（糖質） 練習後・試合後、早めに摂取することで疲労回復を早める効果があります。
タンパク質・・運動で傷ついた身体を治す栄養素です。
傷ついたままにせず、炭水化物と一緒に摂取してリカバリー
させることが大事です。
食品例
炭水化物・・・お米・パン・麺類・果物 など
タンパク質・・肉・魚・卵・乳製品・大豆製品 など
運動前・後（特に運動前）は
油っぽいっものは消化の悪い為、避けるようにしましょう。
＊カレーパン・ドーナッツ・菓子パン・スイーツなどは
パンですが油を多く含んでいる為摂取を避けましょう。
07時20分