夏の終わり！！！！！
2021年08月24日
こんにちは 8月もあと10日です！
長い夏休みも終わりに近づいてきました
学生さんは宿題は終わりましたか？まだの人はラストスパートですよ( ﾟДﾟ)
コロナウイルスでお家にこもっていません？？？
運動不足になっていませんか？？
お外に出て、軽いランニングやがっつりマラソンをしてみませんか？？
マラソン後のケアには
クールダウン
ストレッチ
アイシング
等といった様々な方法がありますが達成感に浸ってしまいついついケアを忘れがちになってしまいますね そのあとの痛みが出てから対処をするのでは遅いのです
まずはいきなり止まるのではなく軽いジョギングを続けるなどしてクールダウンを行います
マラソンなどのように一部の筋肉を酷使してしまうと使用している筋肉には多くの血液が流れます
しかし急に運動を止めてしまうと集まった血液や疲労物質などが流れずその部位に留まってしまいます。軽く体を動かし溜まった血液などを全身に流す必要があります
アイシングを行うタイミングについては早ければ早いほど効果が期待できます
アイシングには代謝を下げ疲労物質の分泌や余計なエネルギーの発散を抑え筋肉の炎症を冷ます効果があり疲労回復、筋肉痛の軽減に効果を発揮します
しかし長時間アイシングを続けると凍傷の危険性があるため15～20分くらいにしておきましょう。
ストレッチは言わずもがなです！
じっくり行い激しい運動によって硬くなってしまった筋肉を柔らかくしましょう
酷使した場所、以前怪我をしてしまった場所等もしっかりストレッチしましょう
勿論マッサージも最適です
☆走った後も調子が出ない
☆痛みが取れない
そんな時は接骨院へ！適切な治療、施術でしっかりサポートします|дﾟ)
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