朝霞中央接骨院です
2017年03月07日
こんにちは
3月2週目です 少し天気が不安定な日が続いていますね＿(:3 」∠)_
今回は先週予告したように筋肉痛の予防について書いていきたいと思います！
筋肉痛は普段使わない筋肉を使う 特定の筋肉を使いすぎると起こってしまいます
なので極端な話上記の事を行わなければ予防ができます。
起こると痛みが引くまで辛い時間が続く筋肉痛…起きてからのケアよりも起こらないための予防の方が効果があります。
まず基本的な事ですがいきなり運動をするのではなくしっかりとウォーミングアップやストレッチを行いましょう。そして運動後はクールダウンとストレッチを行い筋肉の動きを急に止めないように心がけましょう。クールダウンが必要な理由は急に運動を止めると毛細血管の血流が悪くなり筋肉痛が起こりやすくなってしまうのです。
ストレッチを行うと血行が良くなり筋肉も柔らかくなります 筋肉の伸縮性を高めると筋肉痛の原因である炎症を予防でき、怪我の防止にも役立ちます。
運動前→立った状態での関節の曲げ伸ばし
柔軟性を向上させる実際の動きに似た動的ストレッチ
運動後→筋肉を伸ばす姿勢を数秒間保持する静的ストレッチ
がおすすめです。
反動を付けずにゆっくり行いましょう。
その他にも食事で
筋肉の修復に使用されるたんぱく質(アミノ酸)→肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品
エネルギー効率を高めるビタミンB1→豚肉・玄米・うなぎ
疲労物質を抑えるクエン酸→黒酢・レモン・グレープフルーツ・梅干
を摂取するのも良いですね。
普段の食事でたんぱく質やビタミンB1は摂取できますが調味料として使用したりデザートとして果物を食べたりしてクエン酸も積極的に摂っていきたいですね(｀・ω・´)ｂ
11時31分